A coluna vertebral, uma das estruturas mais importantes do corpo humano, requer cuidados constantes para permanecer saudável ao longo da vida. Ela não apenas sustenta o corpo e permite uma ampla gama de movimentos, mas também protege a medula espinhal, um componente chave do sistema nervoso central. Problemas nessa região podem resultar em dores debilitantes, restrição de movimento e, em casos graves, incapacidade.

Foto ilustrativa / runnersworld.co.uk

Segundo o médico neurocirurgião, membro da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia e coordenador da equipe de neurocirurgia do Hospital Municipal de Sete Lagoas, Felipe Mendes, esses cuidados devem ser incorporados o quanto antes e de forma regular, independente da idade. “O recomendado é uma abordagem voltada para a prevenção e a manutenção da saúde da coluna vertebral, fundamentada na educação, intervenção precoce e adaptações no estilo de vida”, aponta.

O especialista dá oito dicas para manter a sua coluna alinhada e saudável:

• Ergonomia no local de trabalho: Ajuste sua estação de trabalho para promover uma postura correta. Cadeiras ergonômicas e a altura adequada do monitor podem prevenir a tensão nas costas.
• Atividade física regular: Incorporar exercícios de fortalecimento dos músculos do core e do tronco. Yoga e pilates são ótimas opções para aumentar a flexibilidade e a força.
• Técnica correta ao levantar peso: Sempre agachar com as pernas ao invés de dobrar a cintura ao levantar algo pesado, para evitar sobrecarga na lombar.
• Manutenção do peso ideal: A obesidade aumenta a pressão sobre a coluna. Por isso, a necessidade de manter um peso saudável.
• Movimento frequente: Evitar ficar na mesma posição por períodos prolongados. A cada hora, levantar da cadeira e se movimentar um pouco pode ajudar a reduzir a pressão e a rigidez.
• Práticas de alongamento matinais ou antes de atividades físicas ajudam a manter a coluna flexível e podem prevenir lesões.
• Escolhas inteligentes ao dormir, investindo em um colchão de qualidade e utilizar um travesseiro que suporte bem o pescoço e a coluna durante o sono.

Em caso de dúvidas, procurar um especialista em coluna para avaliar a sua saúde e tratar qualquer problema antes que se agrave. Com essas estratégias, é possível não apenas prevenir problemas de coluna, mas também melhorar significativamente sua qualidade de vida, garantindo uma vida com menos dores e mais alegrias.

Da redação